Kramp in je voeten of tenen, wat zijn de oorzaken en wat kun je er (zelf) tegen doen?
Last van een hevige, maar kortdurende pijnscheut in je spieren? Grote kans dat het kramp was! Kramp kan iedereen overkomen. Wij leggen uit wat kramp is, wat de symptonen zijn, hoe het ontstaat en hoe je het kunt voorkomen en verhelpen.
Wat is kramp?
Kramp is een plotselinge samentrekking van je spieren. Alle spiervezels trekken op zo'n moment tegelijkertijd samen. Normaal gesproken gebeurt dat niet en is een deel van de spiervezels ontspannen.
Kramp gaat meestal gepaard met een hevige, kortdurende pijnscheut en kan voorkomen in allerlei spieren, waaronder in de spieren in je tenen, voeten, benen, armen en buik.
Wat zijn de symptomen van kramp in voeten en tenen?
Kramp in je voeten of tenen is vrij makkelijk te herkennen. De belangrijkste kenmerken zijn:
- Plotselinge pijn in je voet of tenen.
- De spieren zijn gespannen.
- Je kunt de spieren niet ontspannen.
- Na korte tijd ontspannen de spieren vanzelf en trekt de pijn weg.
Hoe ontstaat kramp?
Kramp in je voeten of tenen kan verschillende oorzaken hebben. Deze oorzaken komen vaak voor:
- Je spieren zijn overbelast en hebben rust nodig.
- Je gaat vanuit rust ineens intensief bewegen (zonder warming-up).
- Je draagt knellende schoenen of hoge hakken.
- Je bent in de overgang.
- Je krijgt te weinig vocht binnen.
- Je drinkt veel alcohol.
- Je hebt een tekort aan vitamine B, D of E.
- Je hebt een tekort aan magnesium, kalium, calcium, zink of natrium.
- Je bloedcirculatie is niet optimaal, bijvoorbeeld door aderverkalking of vernauwde aders.
- Je gebruikt medicijnen die krampen als bijwerking hebben.
Ook leeftijd kan een rol spelen. Naarmate je ouder wordt, is de kans op kramp in je voeten en tenen groter. Dat komt omdat de spiermassa afneemt en de kwaliteit van de zenuwen achteruitgaat.
Hoe kun je kramp in voeten en tenen voorkomen?
Kramp in je voeten of tenen is op zich niet schadelijk, maar wel erg vervelend. Zeker als het vaak voorkomt. Deze tips helpen je om kramp te voorkomen.
- Draag goed passende schoenen. Niet te strak maar ook niet te ruim.
- Beweeg voldoende.
- Zit niet te lang achter elkaar stil.
- Doe een warming-up voor het sporten.
- Voorkom overbelasting (bijvoorbeeld door langdurig sporten).
- Drink voldoende.
- Zorg dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.
- Laat bloedprikken als je een tekort vermoedt.
- Voorkom overgewicht.
- Probeer je cholesterolwaardes zo gezond mogelijk te houden.
Wat kun je doen op het moment dat je kramp hebt?
Kramp in je voeten of tenen trekt meestal snel weer weg. Ook als je er niets aan doet. Maar het kan erg vervelend en pijnlijk zijn, dus je wilt er zo snel mogelijk vanaf zijn. Deze tips helpen je daarbij.
- Stimuleer de doorbloeding door je voet te masseren.
- Ga met je voeten plat op de grond staan en buig lichtjes door je knieën.
- Verwarm je voet met wat warm water of een kruik.
Vraag hulp aan een professional
Heb je vaak last van? Dan kun je bij je huisarts langsgaan om de oorzaak ervan te laten onderzoeken. Ook een bezoek aan een podotherapeut of podoloog kan nuttig zijn. Zij kunnen je onder andere rekbewegingen leren om de kramp sneller te stoppen.
